Ansiedad y deporte

ANSIEDAD Y DEPORTE

En este artículo vamos a hablar de la importancia del deporte para el tratamiento de la ansiedad, aunque no únicamente nos aliviará la ansiedad, también es un buen remedio para la depresión, pero de la relación entre el deporte y la depresión hablaremos más adelante.

Si pensamos en qué consiste la ansiedad o cuál es su origen, nos damos cuenta que es un mecanismo de supervivencia. El ser humano ha sobrevivido durante miles de años gracias a este complejo mecanismo de defensa, la ansiedad. ¿Pero defensa de qué? Claro, en la prehistoria de todos los animales salvajes, pero en la actualidad qué amenazas tenemos? Podríamos considerar que son mucho más psicológicas y menos físicas, en la actualidad nos preocupa: no entregar un informe a tiempo, qué pueden pensar el resto de mí,  ¿estaré haciendo el ridículo?, no llego a tiempo, no es posible, el ordenador se ha vuelto a estropear…y muchos ejemplos más que nada tienen que ver con amenazas físicas.

Todas estas situaciones nos acaban generando ansiedad, y la ansiedad provoca una serie de cambios en nuestro organismo a nivel físico para enfrentarnos a las amenazas, generalmente prepara al cuerpo humano para una reacción de ataque o huida de la situación, (recordemos que es un mecanismo de supervivencia) Para esta reacción de ataque huida segrega una serie de hormonas  como adrenalina y noradrenalina que nos aportarán más energía, aumentará nuestro ritmo cardíaco para bombear más sangre a nuestros músculos, nuestra respiración se acelerará para darnos un mayor aporte de oxígeno… bueno una serie de cambios fisiológicos para optimizar a nuestro cuerpo ante el peligro, nos hemos convertido en una pequeña máquina para atacar o huir… pero nos falta la amenaza física… Si mi problema es que se me ha estropeado el ordenador…¿De qué me sirve tanta adrenalina o que se me acelere el corazón? ¡Lo que necesito es un informático!

¿Entonces qué ocurre con toda esa transformación fisiológica que ha experimentado mi cuerpo? Qué hacemos con todas esas hormonas que danzan por mi corriente sanguíneo. ¿Cómo se eliminan? Pues con el deporte. El ejercicio físico es la forma más natural de quemar todas esas sustancias que nuestro cuerpo ha generado debido a nuestra ansiedad. Si nuestro cuerpo se ha preparado para un ejercicio físico como es la lucha o huir, lo más sensato es hacer ejercicio físic, de esta forma estamos siendo coherentes con nuestro cuerpo y le aportamos lo que necesita.

Beneficios del deporte para la ansiedad

El realizar ejercicio físico de forma habitual previene y reduce la ansiedad debido a que reduce nuestra activación fisiológica a nivel general, descarga tensiones y provoca que nuestra línea base de activación esté más baja de forma que ante cualquier amenaza o estímulo ansioso que percibamos le costará más activarse. El deporte es la mejor actividad para prevenir la ansiedad. Por otro lado el practicar deporte genera en nuestro organismo endorfinas (las famosas hormonas de la felicidad) serotonina, dopamina… entre otras sustancias y nos ayuda a eliminar toxinas.

Dentro del deporte se recomienda tener en cuenta tres aspectos:

• Que se practique un deporte aeróbico en lugar del anaeróbico, en este caso recomendaríamos: natación, bicicleta, aeróbic, andar o caminar…este tipo de ejercicios, ya que se ha demostrado que son mucho más efectivos para el tratamiento de la ansiedad.
• Que la práctica del deporte requiera una cierta concentración de forma que el deporte no nos permita pensar en nuestras cosas, para evitar las rumiaciones constantes y que el deporte no se convierta en otro momento para preocuparnos. Por ejemplo si salimos a pasear, mejor que sea acompañados y hablando de otros asuntos,  o salir a correr con el mp3 y nuestra música preferida.
• Que sea una práctica habitual, no es necesario que sea mucho tiempo, con 20 o 30 minutos al día es suficiente, pero sí que es muy importante que haya una constancia. No nos pensemos que por salir a correr una vez al mes se nos va a eliminar la ansiedad.

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