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Ataques de ira y falta de autocontrol

PREGUNTA

Ataques de ira y falta de autocontrol

Tengo un serio problema de autocontrol, con lo años y las circunstancias del día a día, no puedo controlar ni mi ira, ni mis estados emocionales, pegando incluso a mi pareja en muchas ocasiones. Todo lo pago con él. Quizás porque muchas de las cosas que me pasan, él me las ha dicho en numerosas ocasiones.

He intentado ir a varias terapias, incluso en una estuve un año, pero ninguno de los especialistas que me trató me transmitieron que tuviera un problema de trastorno de personalidad o como sea lo que me pase. Les agradezco lo que me puedan decir, aunque creo que necesitaría mucha más literatura para expresar mi mal estar. Un saludo.

Ira y autocontrol

RESPUESTA

Lo cierto es que ésta es una pregunta muy abierta sobre la ira y el autocontrol, y no sabemos si hay un problema de trastorno de personalidad de fondo por lo que miraremos de entender un poco, cómo se genera la ira y cómo controlar la ira.

Cómo se genera la ira

La ira es un proceso de dos pasos, habitualmente comienza con el estrés y la experiencia subjetiva de excitación que genera el estrés de cualquier clase. Si nos fijamos, antes de cualquier respuesta airada, nos hemos notado tensos o incluso ansiosos. El primer paso de creación de la ira culmina en el momento que dentro de nuestro proceso de estrés decidimos salir adelante y acabar con la tensión. Por ello vemos que el estrés no es causa suficiente para la ira ya que para salir adelante y descargar nuestro estrés podemos, llorar, relajarnos, hacer ejercicio, escuchar música, mirar de solucionar nuestros problemas… o por el otro lado bloquearnos y descargar el dolor mediante la ira.

En el segundo paso en la producción de la ira no nos basta con tener todo ese estrés y tensión que necesitamos sacar, para ello necesitamos un disparador, por lo que nos centramos en los procesos mentales activadores que convierten el estrés en un afecto hostil. Son los pensamientos  culpabilizadores o los deberías.

Pensamientos culpabilizadores: En este tipo de pensamientos activadores la persona se siente o se ha sentido dañada por otra persona a la que considera culpable o responsable del daño recibido. Son pensamientos del tipo “tú me has hecho___” o “por tu culpa me ha pasado____”

Pensamientos de deberías: Estos pensamientos activadores vienen marcados por una serie de creencias por parte de la persona sobre cómo se debe comportar la gente según una serie de valores rígidos e inflexibles. La implicación es que la persona sabe o debería saber cómo actuar  correctamente, y no lo ha hecho de esta manera. Son pensamientos del tipo “No deberías haber actuado de esta manera” “deberías saber que____” “tendrías que haber hecho___”

Los ciclos de la ira:

El ciclo de la ira puede comenzar de dos modos que se retroalimentan entre sí:

  1. Desde la excitación y el estrés voy a los pensamientos activadores
  2. Mis pensamientos activadores me estresan y sobreactivan

El ciclo excitación y estrés seguido de mis pensamientos activadores suele ser el más frecuente y con el que muchas veces podemos decir que una tercera persona “acaba pagando los platos rotos” ya que es el objetivo de nuestra ira cuando en realidad ha sido otra persona o situación la responsable directa de mi estrés y tensión.  Pero de todas formas también es posible que el precursor sean mis pensamientos activadores, tanto de culpa como los debería, que me empiezan a tensionar y esta tensión todavía les da más fuerza a mis pensamientos por lo que se genera el efecto de auto calentarse y tensarse hasta que se acaba explotando en una reacción de ira.

Cómo controlar la ira

Cómo controlar la ira

Para aprender a controlar la ira no hemos de fijar en su proceso de creación. Hemos visto que existen dos elementos claves, por un lado el estrés o tensión y por el otro esos pensamientos activadores de carácter rígido culpabilizadores y de deberías.  Por lo tanto si podemos controlar cualquiera de estos dos catalizadores nuestro nivel de ira descenderá considerablemente.

Veamos diferentes formas de descargar altos niveles de tensión, algunos de estos recursos son más sanos que otros, pero cualquiera de ellos puede ser utilizado en lugar de la ira:

  • Llorar
  • Hacer ejercicio
  • Escribir
  • Ejercicios de relajación
  • Mantener relaciones sexuales
  • Actividades de ocio
  • Actividades solucionadoras de problemas
  • Utilizar el humor
  • Verbalizar nuestro dolor
  • Rodearnos de nuestras amistades
  • Descansar

Otra forma de aprender a controlar la ira es a nivel de los pensamientos activadores, para lo que es recomendable buscar ayuda profesional.  El manejo de los pensamientos es realmente complicado, especialmente los más rígidos ya que tienen un origen fundamentado en los valores y creencias de la persona que se han ido reforzando a lo largo de los años. Por ese mismo motivo tantas veces estamos pensando algo que nos gustaría “sacarnos de la cabeza” pero por nosotros mismos no somos capaces. Este tipo de pensamiento más rígido con un cierto carácter obsesivo se debe trabajar con ayuda profesional. De la misma manera un psicólogo especialista le podrá ayudar a mejorar sus recursos para el manejo de la tensión y el estrés.

Si quieres participar en el blog y preguntarnos algo, haz click aquí.

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Rubén Blasco, Psicólogo Colegiado Nº 14830.

Más información en psicologo-especialista-barcelona.com

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16 comentarios

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  1. Hola qué tal. En realidad creo que tengo un problema de ira y autocontrol pues me enojo con mucha facilidad, siempre quiero tener la razón en todo. Tengo un hijo de 5 años y con él desquito todo mi coraje, siempre que se porta mal le pego con el cinturón o con las manos, y y después tengo sentimientos de culpa. Cuando me enojo digo cosas muy hirientes, no controlo mi voz y mucho menos mis pensamientos. Realmente estoy preocupada, pues sé que le estoy haciendo daño a mi hijo. Necesito ayuda,.. creen que deba tomar terapia?

    1. Hola Tita,

      Lo que comentas no es una respuesta normal y parece que estás teniendo problemas para gestionar tus enfados.
      Sí que creo que te vendría bien hacer algunas sesiones de terapia para tratar este aspecto y verás como mejora tu dinámica familiar, la relación con tu hijo y tu misma como persona 🙂

      Busca un psicólogo/a de tu zona y, si no conoces a ninguno, nosotros estamos disponibles para atenderte tanto presencialmente en nuestro centro de Barcelona como a distancia por videoconferencia. En nuestra web del centro encontrarás toda la información de contacto: http://psicologo-especialista-barcelona.com

      Muchas gracias por mandarnos tu consulta y te deseamos lo mejor.
      Saludos,

      Psicólogo especialista Barcelona

    • Kan Albert on 20 febrero, 2018 at 0:43
    • Responder

    Muy buen día, esperando que este post aun tenga respuestas, mire, hace un año tuve una relación con una persona y terminó por mis ataques de ira, por algo que me molesto y terminé gritándole, y la persona me comunico que no quería nada conmigo, hace un mes que volví a hablar con esa persona y apenas el fin de semana pasado cuando yo pensé que después de un año de hacer meditación y otros métodos para controlar mis emociones, ya no tendría esos arrebatos de ira, volví a caer en una provocacion de mi ex, en una fiesta donde ambos habíamos tomado alcohol, que me recomendaria hacer, o implementar, ya tome la firme decisión de alejarme aunque no quiero, de ella pues para mi fue y es alguien muy importante, pero aun así me siento mal, y quiero controlar esto de una buena ves, su post me ayudo a pensar las cosas, pero algún otro consejo que me recomiendo en cuanto a mi caso particular? Gracias

    1. Hola Kan Albert,

      Es realmente difícil cambiar los hábitos, las rutinas y/o patrones de respuesta que tenemos instaurados, sobre todo con las personas con las que hemos pasado mucho tiempo utilizándolos. Por eso creo, que es fácil repetir discusiones o broncas con nuestras parejas o, como en tu caso, exparejas.

      No obstante, entiendo que te haya disgustado que esto sucediera, teniendo en cuenta que has trabajado en ello por diferentes vías como nos explicas en tu mensaje. Pero debes tener en cuenta que el hecho de que hayas discutido con tu ex esta vez no significa que todo lo que has trabajado no sirva para nada. Puedes aprender de ello y mejorarlo para la próxima ocasión.
      Por otra parte, si lo que quieres es aprender más técnicas de gestión emocional, siempre tienes la opción de acudir a un profesional especialista que pueda valorar tu caso e iniciar una terapia.

      Si no conoces a ningún psicólogo/a por tu zona, nosotros estamos disponibles para atenderte tanto presencialmente en nuestro centro de Barcelona como a distancia. En nuestra web del centro encontrarás toda la información de contacto: http://psicologo-especialista-barcelona.com

      Fuerza y ánimo, que se puede. Gracias por confiar en nosotros para enviarnos tu consulta.

      Saludos,
      Psicólogo especialista Barcelona

    • JULIA on 28 diciembre, 2017 at 17:05
    • Responder

    Hola Buenos dìas
    El problema son los ataques de ira de mi hijo…..no son frecuentes pero se desencadenan a raiz de cualquier insignificante reclamo que le hago por su llegada tarde o algo asì….. còmo lo podrìa ayudar.
    gracias….

    1. Hola Julia,

      ¿Qué edad tiene tu hijo?
      ¿Sabes o has notado si las explosiones de ira dependen de algún aspecto (algún tema en concreto, algún día en concreto, etc.)?
      ¿Son ataques de ira verbales o físicos? ¿Incluyen actos violentos o agresiones contra personas y/o animales?

      Saludos,

      Psicólogo especialista Barcelona

    • Stefany maita on 25 diciembre, 2017 at 22:08
    • Responder

    Hola. Tengo un problema de ira pero solo lo he expresado con mi pareja el que me ha tenido mucha paciencia pero ya me esta poniendo límites de que si no cambio me va a dejar. me crió mi mama sola ella era muy violenta y agresiva y yo siempre fui muy sumisa nunca contestaba aunque después de cualquier situación con ella me encerraba en el baño a llorar y me jalaba el cabello. deje de tener contacto con mi madre xq es muy controladora y había que hacer todo como ella quería. Necesito ayuda no quiero perder a mi marido y el ya me dio la última oportunidad. Cada vez que sale a tomar con sus primos yo me imagino cosas y cuando llega siempre explotó con el y hasta Lo e golpeado el me ignora mientras to peleó y muchas veces se burla de lo que le estoy diciendo y eso me hace explotar . Después me siento horrible xq sw que eso está mal y que si sigo así lo único que voy a conseguir es que se aleje se mi y no lo quiero perder

    1. Hola Stefany maita,

      Lo que te sucede muy probablemente esté enlazado con el tipo de relación que tienes/tenías con tu madre ya que los patrones de comunicación y de comportamiento se aprenden y tienden a repetirse. No obstante, eso no quiere decir que no puedas trabajar en este aspecto y mejorar en tu relación y comportamiento con los demás.

      Creo que sería importante que analizaras esta conducta para poder concretar porqué sucede y así poder empezar a cambiarla. Por ejemplo: ¿Solo te sucede con tu pareja o también puede pasarte con otra persona cercana a ti como una amiga íntima? ¿Cuál es el motivo más frecuente que desencadena tu ira (celos, falta de control sobre el otro, necesidad de atención, etc.)? ¿Cómo afecta en ti la respuesta que tiene tu pareja? En función de las respuestas verás si es una cuestión a trabajar en pareja o de forma individual, cuáles son los desencadenantes, cuáles son tus emociones, etc.

      Es complicado cambiar nuestras conductas sobre todo cuando vienen de mucho tiempo atrás, pero pueden conseguirse mejoras importantes con grandes dosis de autoconocimiento, esfuerzo y persistencia. Y, por supuesto, también podrías buscar una ayuda profesional para tratar tus ataques de ira 🙂

      Muchas gracias por enviarnos tu consulta.
      Saludos,

      Psicólogo especialista Barcelona

    • Naty on 13 octubre, 2015 at 21:20
    • Responder

    Mi nombre es Naty, y no puedo controlar mi ira, me enojo facilmente y por cualquier tonteria, hablo tonterias a la persona que me hizo dar colera que es mi esposo, siempre me enojo con el, es mas dificil que me enoje con otras personas o familiares, pero con mi es poso me enojo casi a diario. el es muy bueno y muy paciente, pero sin embargo si hace algo que no cuadra con lo que planifiqué me molesta mucho y le grito y lo humillo, pienso q si el me hizo sentir mal entonces yo debo cobrar venganza y hacerlo sentir mal a el tambien. lo peor es que en mi mente pienso que estoy actuando mal, que no esta bien lo que estoy haciendo, que estoy exagerando y que le hago daño a mi esposo por algo que no tiene tanta importancia, pero mi cuerpo y mi boca hacen otra cosa, es como si no fuera dueña de mis actos, algo me controla y no es mi mente, yo me doy cuenta de todo lo que estoy haciendo pero no me puedo controlar, mi cuerpo hace todo lo contrario y termino hiriendo y humillando a mi esposo, si sigo asi lo voy a perder, y no se como cambiar, como mejorar, como controlarme, como hacer que mi cuerpo haga lo que dice mi mente. creo q estoy loca.

    1. Hola Naty,

      No te estás volviendo loca, simplemente parece ser que tienes una muy baja tolerancia a la frustración, y posiblemente algún miedo e inseguridad asociado a tu autoestima. Te recomendaría iniciar un proceso terapéutico con un psicólogo para aprender a controlarte. Estamos a tiempo, como bien comentas si no le ponemos freno es posible incluso el perder a tu esposo. El psicólogo te ayudará a entender de dónde viene esa rabia e ira así como a canalizarla de otra manera.

      Saludos
      Rubén Blasco

    • Lorena Marchant on 2 octubre, 2015 at 3:55
    • Responder

    EStimado: mi hijo esta diagnosticado de asperger y trastorno de integración sensorial, tiene 9 años y actualmente está con tratamiento farmacológico, apoyado por una siquiatra, sicólogo e Hipoterapia, pero sus crisis de ira son muy fuerte, grita, pega, muerde, situación que nos tienes desbordados y en la actualidad no sabemos que hacer para que la situación mejore.
    Atenta a sus comentarios!!!

    1. Hola Lorena,

      Lo siento pero mi especialidad no es el asperger, y me temo que tendrá mucho que ver con sus ataques de ira. Ya que esa enfermedad genera mucha tensión y frustración que de alguna manera deberá canalizar. Lo han comentado con los especialistas que le visitan? Qué piensan ellos?

      Saludos
      Rubén Blasco

    • ignacio on 22 septiembre, 2015 at 0:32
    • Responder

    Hola, mi nombre es Ignacio. Ultimamente he tenido un enojo incontrolable, anteriormente ya lo había experimentado pero con menos intensidad, me era fácil controlarme o distraerme. Con el tiempo, esto incrementa, al punto en que comienzo a lastimarme o lastimar a alguien más.debo confesar que desde pequeño sufro ansiedad, desde que tengo memoria tiemblo involuntariamente, nunca me trataron, y nunca me traté debido a que desconocía el porque. Mi padre biológico sufre de transtarnos de ira, tanto que golpeaba a mi madre y a mis abuelos, yo supongo que es lo que me pasa. También debo confesar que vivo siempre en depresión y, en veces, mis detonantes son muy insignificantes, desde recuerdos, hasta hechos cotidianos. Cabe mencionar que mi mente nunca esta tranquila, siempre estoy recordando y tratando de planear cosas a futuro como : que pasaría si hago esto o aquello o, que haría si alguien me dice o hace esto o lo otro. ya entre en una etapa donde no me da miedo lastimar o lastimarme. he tenido tanta ira que mi cuerpo tiembla cuando la contengo, he sentido explosiones de adrenalina que me han hecho gritar, ! POR FAVOR AYUDENME¡ QUE DEBO HACER?

    1. Hola Ignacio,
      Parece ser que tienes bien identificado lo que te ocurre. Te recomendaría que miraras de consultas con un psicólogo para aprender a controlar la ira. Generalmente ésta se genera por nuestras frustraciones internas, el cómo pensamos y qué es lo que esperamos de la gente y del mundo.Te recomiendo la terapia cognitivo conductual, que te ayudará tanto a controlar la ira como ese estado de ánimo bajo o depresivo tal como lo describías. Muchos ánimos

      Saludos
      Rubén Blasco

    • Yessenia on 15 agosto, 2015 at 8:18
    • Responder

    mi nombre es yesi consulto por mi pareja hemos estado 7 años de relación maravillosos pero desde hace un tiempo el presenta ataques de iras incontrolables, ya sea por una simple cosa que diga o por una discusión en la carretera en fin por cualquier cosas pierde los papeles y chilla, amenaza y rompe la ultima fue en esta semana y ha dado golpes y roto la puerta de la casa y me ha amenazado nunca ha llegado a pegarme pero se pone tan agresivo que da realmente miedo, eh notado que esos impulsos también lo motivan a beber alcohol sin medida y si le suman los ataques de ira al alcohol es un bomba de reloj área, necesitaría de vuestra ayuda por favor estoy desesperada, que debemos pedir ayuda psicológica o psiquiátrica o ambas?…..gracias por vuestra ayuda

    1. Hola Yessenia,

      En estos casos lo recomendable es primeramente acudir al psicólogo para que haga una primera valoración, por un lado de los ataques de ira, y por el otro del consumo de alcohol. A partir de esta primera evaluación el especialista valorará la necesidad o no de acudir a un psiquiatra, no siempre es necesario. Normalmente lo importante es poder convencer a la pareja de que hay un problema de conducta, y que ambos podáis acudir a consulta, para poder explicarle al psicólogo ambos puntos de vista de la situación. Muchos ánimos, espero que podáis pedir ayuda.

      Saludos
      Rubén Blasco

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