Por ello vamos a dar una serie de remedios para dormir<\/strong> sin padecer insomnio y estar lo m\u00e1s descansados al d\u00eda siguiente:<\/p>\n 1) Respetar los horarios<\/strong><\/span><\/p>\n B\u00e1sico e imprescindible.\u00a0 Para tener una buena higiene del sue\u00f1o debemos respetar unos horarios m\u00e1s o menos fijos de irse a dormir. Con irse a dormir nos referimos a tumbarse en la cama y apagar la luz, nada de acostarse en la cama para leer o ver la televisi\u00f3n.<\/p>\n De siempre el ser humano ha respetado los ritmos circadianos: se duerme de noche y se realiza la actividad durante el d\u00eda, y b\u00e1sicamente era por una cuesti\u00f3n muy obvia, por la noche el ser humano era m\u00e1s vulnerable por su pobre visi\u00f3n nocturna. El problema es que hoy en d\u00eda gracias a la luz artificial, podemos alterar este ritmo circadiano y confundir noche con d\u00eda, ya que por las noches hasta que no apaguemos la luz podremos seguir funcionando igual que durante el d\u00eda.<\/p>\n 2) Dormir lo justo<\/strong><\/span><\/p>\n Este punto genera bastante controversia, y a muchas personas no les agrada, y entran en negociar qu\u00e9 es justo. Lo recomendado es dormir 8 horas, podemos a\u00f1adir una hora por encima y otra por debajo quedando en entre 7-9 horas diarias. El cuerpo no necesita m\u00e1s, no, no insist\u00e1is. Y para que el descanso sea completo estas horas deben ser sin interrupciones.<\/p>\n 3) Evitar los estimulantes<\/strong><\/span><\/p>\n Generalmente no es recomendable tomar ning\u00fan estimulante m\u00e1s tarde de las 18:00 horas. Y por estimulantes nos referimos al caf\u00e9, cocacolas, redbulls y otras bebidas con contenido de cafe\u00edna. En este punto es muy importante comentar que el t\u00e9 es excitante, ya que contiene Te\u00edna que es un estimulante, as\u00ed que si tenemos problemas para dormir y nos apetece una infusi\u00f3n, que no sea un t\u00e9, tenemos otras alternativas como: manzanilla, poleo menta, tila…<\/p>\n 4) Dormir de noche, nunca de d\u00eda<\/strong><\/span><\/p>\n Para explicar mejor la importancia de dormir de noche tenemos que hacer menci\u00f3n a los\u00a0 criptocromos, por raro que suene, son un tipo de prote\u00ednas sensibles a la luz, que se encuentran en los ojos y en la piel. Por ello, nuestro cuerpo distingue el d\u00eda de la noche a\u00fan con los ojos cerrados. Cuando se hace de noche, esta prote\u00edna manda se\u00f1ales a la gl\u00e1ndula pineal para convertir la serotonina (la hormona que aumenta nuestro estado de \u00e1nimo durante el d\u00eda) en melatonina (la hormona responsable del descanso por la noche).<\/p>\n Y al rev\u00e9s, por la ma\u00f1ana se suprime la melatonina y se crea serotonina. Por ello, si aumentamos tanto las horas de luz como las de oscuridad, provocamos una alteraci\u00f3n del ritmo, con las consecuencias no deseadas.<\/p>\n Los criptocromos nos explican por qu\u00e9 si no dormimos a la ma\u00f1ana siguiente estamos irritables y con un estado de \u00e1nimo muy bajo, ya que la melatonia no ha generado suficiente serotonina que es el neurotransmisor responsable del estado de \u00e1nimo y la depresi\u00f3n.<\/p>\n 5) Prohibido dormir la siesta<\/strong><\/span><\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de lo comentado anteriormente sobre que el sue\u00f1o nocturno es mucho m\u00e1s reparador que el diurno, con la siesta estamos alterando nuestros horarios de sue\u00f1o vigilia (justo el primer consejo que hemos dado) y por otro lado favoreceremos el que por la noche no tenga sue\u00f1o, claro he dormido hace 4 horas.<\/p>\n Si quieres conocer m\u00e1s remedios para dormir, padeces insomnio, o simplemente deseas tener una mejor higiene del sue\u00f1o no dejes de visitar Psic\u00f3logo especialista Barcelona<\/a><\/p>\n \u00a0Ap\u00fantate para seguir el blog e ir recibiendo art\u00edculos sobre salud y consejos sobre c\u00f3mo vivir mejor. Es completamente gratuito\u00a0 y te har\u00e1 estar informado en todo momento.<\/span><\/strong><\/p>\n![\"Remedios](\"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/remedios-para-dormir.jpg\")
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