Se considera insomnio a la incapacidad para dormir o dormir poco durante varios d\u00edas consecutivos. Por ello se descarta, el que un d\u00eda de forma aislada una persona\u00a0 no haya podido dormir. Asociado a esta sintomatolog\u00eda la persona debe sentir alguna merma f\u00edsica, ps\u00edquica o psicol\u00f3gica que le impida realizar su d\u00eda con normalidad, acudir al trabajo, escuela o realizar sus tareas de forma continuada en el tiempo.<\/p>\n
Existen diferentes tipos de insomnio:<\/p>\n
Insomnio de conciliaci\u00f3n:<\/span> Como hemos comentado al principio es la incapacidad para dormirse una vez que la persona se ha acostado con esta intenci\u00f3n. Puede tardar varias horas hasta que finalmente se duerme.<\/p>\n Insomnio de mantenimiento o despertares m\u00faltiples:<\/span> \u00a0 En este tipo de insomnio la persona se duerme con normalidad pero al poco rato se despierta, y a lo largo de la noche tiene m\u00faltiples despertares que impiden que tenga un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n Insomnio de despertar precoz:<\/span> En \u00e9l la persona duerme poco tiempo despert\u00e1ndose muy pronto por la ma\u00f1ana y siendo incapaz de volver a conciliar el sue\u00f1o. Pero no ha descansado lo suficiente, por lo que durante el d\u00eda tendr\u00e1 somnolencia.<\/p>\n \u00a0 Ansiedad<\/strong><\/p>\n \u00bfEntonces qu\u00e9 papel juega la ansiedad?. \u00bfQu\u00e9 tipos de insomnio est\u00e1n \u00edntimamente relacionados con la ansiedad?. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para dormir?<\/p>\n A nivel fisiol\u00f3gico la ansiedad supone una sobre activaci\u00f3n de nuestro sistema de alarma lo que genera una completa incapacidad para poder dormir, es directamente lo opuesto. Mi cerebro est\u00e1 dando la alarma mientras yo decido acostar mi cuerpo y pretendo que se duerma. Es algo muy dif\u00edcil que ocurra puesto que mi cerebro nos est\u00e1 dando una orden completamente diferente. Por ello lo primero que debemos realizar es manejar nuestra ansiedad e intentar calmarnos.<\/p>\n Principalmente la ansiedad afecta al insomnio de conciliaci\u00f3n y al de despertar precoz, el insomnio de despertares nocturnos diversos estudios lo han asociado a estados depresivos m\u00e1s que a problemas de ansiedad.\u00a0 Dentro del insomnio de conciliaci\u00f3n el principal inconveniente son las rumiaciones, y con rumiaciones nos referimos a darle vueltas a la cabeza pensando en un tema de forma repetitiva. Por muchas vueltas que le demos no conseguiremos dar soluci\u00f3n al tema que nos preocupa, por lo que lo m\u00e1s recomendable es intentar pensar en otro tema completamente diferente de forma que dejemos de darle vueltas a la cabeza, si fuera necesario salir de la cama para hacer otra actividad que distraiga a mi mente.<\/p>\n En el insomnio de despertar precoz, lo que ocurre es que pese a que mi cuerpo se ha dormido tengo un nivel de activaci\u00f3n basal muy elevado que no me permite mantener el sue\u00f1o durante mucho tiempo. En estos casos lo recomendable es realizar alguna actividad relajante antes de acostarse, como pueden ser ejercicios de respiraci\u00f3n, relajaci\u00f3n… yoga, un ba\u00f1o caliente y perfumado, que tu pareja te realice un masaje… todos estos elementos van a favorecer la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y que \u00e9ste sea m\u00e1s prolongado y sin despertares nocturnos o precoces.<\/p>\n Existen m\u00faltiples t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas para combatir la ansiedad y eliminar los problemas de insomnio, si ninguno de estos consejos te ha ayudado y persisten tus problemas de ansiedad o de insomnio no dudes en consultar con un psic\u00f3logo especialista, tanto la ansiedad como el insomnio tienen soluci\u00f3n y no es necesario padecer tanto.<\/p>\n![\"Ansiedad](\"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/09\/Insomnio1-300x199.jpg\" "\\"Insomnio\\"")
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