{"id":1932,"date":"2020-03-20T12:55:49","date_gmt":"2020-03-20T11:55:49","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/?p=1932"},"modified":"2020-03-20T13:09:03","modified_gmt":"2020-03-20T12:09:03","slug":"miedo-al-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/miedo-al-coronavirus\/","title":{"rendered":"Miedo al coronavirus"},"content":{"rendered":"\n
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La pandemia del Covid19 est\u00e1 causando muchos cambios en nuestra vida habitual: adopci\u00f3n de medidas de protecci\u00f3n ante el posible contagio, el confinamiento en casa, limitaci\u00f3n y\/o prohibici\u00f3n de algunas rutinas diarias, etc. Todo esto sin duda, est\u00e1 causando tambi\u00e9n sensaciones de ansiedad y miedo<\/strong> entre la poblaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El miedo es una emoci\u00f3n b\u00e1sica que sirve para hacernos reaccionar ante amenazas o situaciones peligrosas. Por tanto es una emoci\u00f3n muy \u00fatil para nuestra supervivencia pero si se vuelve desproporcionada puede ser contraproducente. Es por eso que, como profesionales de la Psicolog\u00eda, queremos dar algunas pautas o consejos para que no nos veamos superados\/as por el miedo al coronavirus:<\/p>\n\n\n\n

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1 – Consulta informaci\u00f3n veraz y contrastada<\/strong>. Hoy en d\u00eda, las noticias acerca del Covid19 inundan todos los medios de comunicaci\u00f3n (televisi\u00f3n, prensa, radio, redes sociales, whatsapp, etc.) pero no todas son reales ni est\u00e1n basadas en hechos contrastados por las autoridades sanitarias. Si no tenemos esto en cuenta podemos caer f\u00e1cilmente en bulos y rumores como que el ajo ayuda a prevenir la infecci\u00f3n, que podemos matar al virus rociando nuestro cuerpo con alcohol o pas\u00e1ndonos una l\u00e1mpara de luz ultravioleta y un largo etc\u00e9tera de \u00abconsejos\u00bb que lo \u00fanico que pueden hacer es preocuparnos m\u00e1s o incluso causarnos alg\u00fan da\u00f1o como quemaduras o irritaci\u00f3n de la piel. Si tienes alguna duda acerca de la veracidad de alguna informaci\u00f3n puedes consultarlo en fuentes oficiales como por ejemplo en las p\u00e1ginas web de la OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud)<\/a> o en la del Ministerio de Sanidad<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

2 – Busca informaci\u00f3n en su justa medida<\/strong>. Tan peligrosa es la sobreinformaci\u00f3n como la desinformaci\u00f3n. Toma consciencia de cu\u00e1nta informaci\u00f3n est\u00e1s buscando del coronavirus ya que, si pretendemos conocer todas las novedades y acontecimientos del \u00faltimo momento tambi\u00e9n estaremos m\u00e1s expuestos a los bulos y rumores que coment\u00e1bamos antes.<\/p>\n\n\n\n

3 – Sigue las recomendaciones establecidas por las autoridades sanitarias<\/strong>: lavarse las manos frecuentemente, cubrirse con el codo al estornudar o toser y evitar tocarse la cara (ojos, nariz, boca). No automedicarse. Es importante recordar que los antibi\u00f3ticos son eficaces para las bacterias y no para los virus por lo que no debemos tomarlos ni para prevenir ni para tratar la infecci\u00f3n del coronavirus.<\/p>\n\n\n\n

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4 – Dedica un tiempo adecuado a pensar en este tema<\/strong>. No dejes que el coronavirus invada todas tus conversaciones, pensamientos ni rutinas diarias. Est\u00e1 claro que esto variar\u00e1 en funci\u00f3n de la zona en la que vivas, si tienes casos cercanos de contagio o el sector en el que trabajes, pero es obvio que el pensar o hablar continuamente de esta enfermedad ni nos ayuda a nosotros mismos ni a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

5 – Evita el exceso de comprobaciones y precauciones<\/strong>. Est\u00e1 bien tener ciertas precauciones que den seguridad frente a un posible contagio pero si adoptamos estos controles de forma compulsiva y no racional estaremos abriendo la puerta al estr\u00e9s y la ansiedad. No olvidemos que el miedo a una situaci\u00f3n imaginaria es mucho peor que el causado por una situaci\u00f3n real porque en nuestra imaginaci\u00f3n cabe todo, no tiene l\u00edmites.<\/p>\n\n\n\n

6 – Establecer rutinas diarias<\/strong> durante el tiempo de confinamiento<\/strong>. Es fundamental organizar cada uno de los d\u00edas que pasemos en casa y seguir nuestros horarios habituales: dedicar un tiempo a responsabilidades (teletrabajo, tareas de casa, etc.), un tiempo a la higiene personal (nada de quedarse todo el d\u00eda en pijama) y un tiempo a actividades de ocio. Aprovecha este tiempo para hacer actividades que te gusten y que te hagan sentir bien. \u00a1Quiz\u00e1 puedes retomar ese hobby para el que nunca encuentras tiempo! Muy importante destacar en este punto el deber de cuidar nuestra alimentaci\u00f3n<\/strong> siguiendo con los men\u00fas habituales y evitando los excesos, as\u00ed como la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Existen infinidad de rutinas de ejercicio que puedes hacer en casa y que no requieren de ning\u00fan material espec\u00edfico. Puedes ayudarte de apps de ejercicio para el m\u00f3vil y\/o de v\u00eddeos de youtube o instagram.<\/p>\n\n\n\n

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7 – Mant\u00e9n el contacto con tus amigos y familiares<\/strong>. Que estemos confinados en nuestras casas no tiene que significar que estemos solos. Llama por tel\u00e9fono a tus seres queridos, haz videollamadas, mant\u00e9n el contacto (a distancia) con tus vecinos y vecinas, etc. Somos seres sociales y necesitamos el contacto con nuestros iguales. Adem\u00e1s podemos aprovechar estas llamadas para usar el humor como herramienta \u00fatil para eliminar las tensiones y el cansancio, sin llegar a ser fr\u00edvolos.<\/p>\n\n\n\n

8 – Atento\/a a los posibles conflictos<\/strong>. Es perfectamente comprensible que ante esta situaci\u00f3n estemos m\u00e1s nerviosos y preocupados y que esto nos afecte en nuestro estado de \u00e1nimo y en la relaci\u00f3n con nuestra familia, pero tambi\u00e9n es importante que sepamos reconocer cuando la tensi\u00f3n es excesiva o desproporcionada respecto de la situaci\u00f3n vivida. En estos casos debemos ser pacientes y tomarnos un tiempo para poder relajarnos o el escalado de tensi\u00f3n ir\u00e1 increment\u00e1ndose son el paso de los d\u00edas hasta que la situaci\u00f3n de conflicto sea muy dif\u00edcil de manejar. En estos casos, en ocasiones, es muy \u00fatil buscar apoyo externo para poder analizar qu\u00e9 es lo que provoca el conflicto y qu\u00e9 podemos hacer para solucionarlo. <\/p>\n\n\n\n

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Gracias a los medios tecnol\u00f3gicos que tenemos todos\/as a nuestro alcance actualmente podemos ofrecer asesoramiento psicol\u00f3gico mediante videoconferencias y\/o videollamadas as\u00ed como terapias online para aquellas personas que ya estuvieran en tratamiento psicol\u00f3gico y que requieren de un seguimiento. Puedes consultar la secci\u00f3n de Terapias online<\/a> de Psic\u00f3logo especialista Barcelona o contactar con nosotros<\/a> si quieres m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Autor: Rub\u00e9n Blasco Navarro<\/p>\n\n\n\n

Psic\u00f3logo General Sanitario especialista en Adicciones, Patolog\u00eda Dual y Trastorno mental grave<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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