{"id":1499,"date":"2014-09-17T11:32:45","date_gmt":"2014-09-17T10:32:45","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/?page_id=1499"},"modified":"2014-09-17T11:50:11","modified_gmt":"2014-09-17T10:50:11","slug":"consejos-vencer-depresion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/apoyo-psicologico\/consejos-vencer-depresion\/","title":{"rendered":"6 Consejos para vencer la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

6 Consejos para vencer la depresi\u00f3n<\/strong><\/h1>\n

PREGUNTA<\/span><\/p>\n

Hola buen d\u00eda. Yo me siento muy triste y lloro sin saber por qu\u00e9. Tengo 3 ni\u00f1as\u00a0hermosas pero de un tiempo para ac\u00e1 me he sentido que no sirvo ni como mam\u00e1. Estudi\u00e9 la licenciatura\u00a0\u00a0en derecho y tampoco ejerzo mi carrera, cosa que \u00a0tambi\u00e9n me hace sentirme frustrada. Estoy\u00a0haciendo labor social en el DIF, pero no me pagan entonces tampoco me hace feliz. Solo lloro todo el tiempo, me encierro en mi cuarto sin querer saber nada, he\u00a0perdido el apetito. Quiero estar mejor dormida, he llegado a tomar hasta 30 pastillas\u00a0de Cinarizina, porque tambi\u00e9n padezco de v\u00e9rtigo. \u00a0Mi marido es un amor conmigo\u00a0pero me siento sola y triste. Qu\u00e9 me aconsejan. Muchas gracias.<\/p>\n

\"Tengo<\/p>\n

RESPUESTA<\/span><\/p>\n

La depresi\u00f3n es una de las patolog\u00edas m\u00e1s frecuentes dentro de la poblaci\u00f3n y su desarrollo o evoluci\u00f3n suele ser muy lento y progresivo de tal forma que llega un d\u00eda en el que nos sentimos completamente incapaces y no sabemos c\u00f3mo hemos llegado a este punto. Pero entonces qu\u00e9 podemos hacer? C\u00f3mo combatimos la depresi\u00f3n?. Veamos unos cuantos recursos.<\/p>\n

6 Consejos para vencer la depresi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Ejercicio f\u00edsico y activaci\u00f3n<\/h3>\n

La activaci\u00f3n f\u00edsica es imprescindible para vencer la depresi\u00f3n. Uno de los peores enemigos de cualquier depresi\u00f3n es la cama o el sof\u00e1. La gran mayor\u00eda de personas que padece depresi\u00f3n hace un uso abusivo de la cama<\/strong>, y pese a ello siempre se sienten fatigados y sin fuerzas, cosa que les da m\u00e1s argumentos para volverse a acostar. Este proceso lo \u00fanico que consigue es desgastar m\u00e1s a la persona y hacer que cada vez tenga menos ganas de levantarse, entrando en un bucle muy peligroso. La mejor forma de recuperar nuestras fuerzas es activ\u00e1ndonos<\/strong>, y para ello no hay nada mejor que el ejercicio f\u00edsico. Inicialmente se recomienda de forma moderada hasta que la persona poco a poco vaya recuperando sus energ\u00edas.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n y sue\u00f1o<\/h3>\n

Hemos de cuidar nuestras funciones b\u00e1sicas que tan abandonadas est\u00e1n en la depresi\u00f3n, especialmente la alimentaci\u00f3n y el sue\u00f1o. Ambos se han visto alterados por el estado de \u00e1nimo abatido, y es muy frecuente que no tengamos apetito o que estemos durmiendo demasiadas horas al d\u00eda<\/strong>. Hemos de poner estos dos aspectos en orden. Volver a realizar m\u00ednimo 3 comidas al d\u00eda<\/strong> e intentar no estar m\u00e1s de 8 h en la cama.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Evitar aislarse<\/h3>\n

Otro de los grandes enemigos es el aislamiento. Al encontrarnos deprimidos no tenemos ganas de ver a nadie, ni que nadie nos vea en este estado, por lo que tendemos a aislarnos cada vez m\u00e1s. Llegando al punto en el que salir de casa se nos hace cuesta arriba<\/strong>. Cuanto menos vemos a la gente, menos ganas tenemos de socializar. Esto nos acaba generando ese sentimiento tan negativo de soledad e incomprensi\u00f3n. Nos imaginamos que nadie nos podr\u00e1 ni entender ni ayudar por lo que no vale la pena ver a nadie. Este c\u00edrculo vicioso conviene cortarlo lo antes posible.<\/p>\n

Retomar mis aficiones<\/h3>\n

\"LeerEs una de las mejores herramientas para vencer la depresi\u00f3n<\/strong>. Generalmente esperamos a estar animados para hacer actividades agradables o retomar nuestras aficiones, pero qu\u00e9 pasar\u00eda si le di\u00e9ramos la vuelta a este concepto e hici\u00e9ramos actividades agradables cuando estamos tristes para animarnos? \u00bfAcaso no tiene m\u00e1s sentido? \u00bfNecesito estar contento para poder leer un libro en una terraza? Seguramente no. \u00bfY no es posible que al estar leyendo ese libro que tanto me gusta me vaya animando un poco esta ma\u00f1ana?. Que haya podido dejar de pensar en negativo y haya tenido un momento de respiro? \u00bfNos animamos y hacemos algo m\u00e1s?<\/p>\n

Vida social<\/h3>\n

Las amistades nos pueden aportar mucho m\u00e1s de lo que nos imaginamos, desde distracci\u00f3n, humor, relativizar nuestras preocupaciones, diversos puntos de vista, comprensi\u00f3n<\/strong> y lo m\u00e1s importante, sentirnos queridos y aceptados por el resto.<\/strong> Este sentimiento es completamente opuesto a las emociones que sentimos cuando estamos deprimidos. Las personas necesitamos sentirnos \u00fatiles, respetados, aceptados, ver que encajamos en el mundo que nos rodea y que tenemos el qu\u00e9 aportar. Todo esto es lo que recibimos cuando nos relacionamos con los dem\u00e1s, por lo que es algo que no debemos dejar de hacer nunca, por muy pocas ganas que tengamos, nos hemos de esforzar y quedar con nuestras amistades<\/strong>, ser\u00e1n un pilar muy importante en nuestra recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Pide ayuda<\/span><\/p>\n

En ocasiones nosotros mismos no somos capaces de vencer la depresi\u00f3n, ya que es una enfermedad compleja que nos mina las energ\u00edas y la moral dej\u00e1ndonos en ocasiones pr\u00e1cticamente sin esperanzas de mejorar. Jam\u00e1s hay que tirar la toalla<\/strong>. Si vemos que nosotros mismos no nos salimos, no dudemos en pedir ayuda especializada. Un psic\u00f3logo<\/strong> en estos casos nos va a poder dar un nuevo punto de vista a nuestro problema, y diversas herramientas pr\u00e1cticas para enfrentarnos a nuestras dificultades. Nunca te quedes solo, pide ayuda<\/strong>.<\/p>\n

Si quieres participar en el blog y preguntarnos algo, haz click aqu\u00ed.<\/p>\n

\"manda-tu-consulta\"<\/a><\/p>\n

Rub\u00e9n Blasco, Psic\u00f3logo Colegiado N\u00ba 14830.<\/p>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n en psicologo-especialista-barcelona.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

6 Consejos para vencer la depresi\u00f3n PREGUNTA Hola buen d\u00eda. Yo me siento muy triste y lloro sin saber por qu\u00e9. Tengo 3 ni\u00f1as\u00a0hermosas pero de un tiempo para ac\u00e1 me he sentido que no sirvo ni como mam\u00e1. Estudi\u00e9 la licenciatura\u00a0\u00a0en derecho y tampoco ejerzo mi carrera, cosa que \u00a0tambi\u00e9n me hace sentirme frustrada. … <\/p>\n

Seguir leyendo<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":630,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1499"}],"collection":[{"href":"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1499"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1499\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1586,"href":"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1499\/revisions\/1586"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}