{"id":1322,"date":"2014-01-08T17:52:38","date_gmt":"2014-01-08T16:52:38","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/?page_id=1322"},"modified":"2024-01-03T11:29:13","modified_gmt":"2024-01-03T10:29:13","slug":"ataques-de-ira-autocontrol","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/psicologo-especialista-barcelona.com\/blog\/apoyo-psicologico\/ataques-de-ira-autocontrol\/","title":{"rendered":"Ataques de ira y falta de autocontrol"},"content":{"rendered":"

PREGUNTA<\/span><\/p>\n

Ataques de ira y falta de autocontrol
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Tengo un serio problema de autocontrol, con lo a\u00f1os y las circunstancias del d\u00eda a d\u00eda, no puedo controlar ni mi ira, ni mis estados emocionales, pegando incluso a mi pareja en muchas ocasiones. Todo lo pago con \u00e9l. Quiz\u00e1s porque muchas de las cosas que me pasan, \u00e9l me las ha dicho en numerosas ocasiones.<\/p>\n

He intentado ir a varias terapias, incluso en una estuve un a\u00f1o, pero ninguno de los especialistas que me trat\u00f3 me transmitieron que tuviera un problema de trastorno de personalidad o como sea lo que me pase. Les agradezco lo que me puedan decir, aunque creo que necesitar\u00eda mucha m\u00e1s literatura para expresar mi mal estar. Un saludo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

RESPUESTA<\/span><\/p>\n

Lo cierto es que \u00e9sta es una pregunta muy abierta sobre la ira y el autocontrol, y no sabemos si hay un problema de trastorno de personalidad de fondo por lo que miraremos de entender un poco, c\u00f3mo se genera la ira y c\u00f3mo controlar la ira.<\/p>\n

C\u00f3mo se genera la ira<\/h3>\n

La ira es un proceso de dos pasos, habitualmente comienza con el estr\u00e9s y la experiencia subjetiva de excitaci\u00f3n<\/strong> que genera el estr\u00e9s de cualquier clase. Si nos fijamos, antes de cualquier respuesta airada, nos hemos notado tensos o incluso ansiosos. El primer paso de creaci\u00f3n de la ira<\/strong> culmina en el momento que dentro de nuestro proceso de estr\u00e9s decidimos salir adelante y acabar con la tensi\u00f3n. Por ello vemos que el estr\u00e9s no es causa suficiente para la ira ya que para salir adelante y descargar nuestro estr\u00e9s podemos, llorar, relajarnos, hacer ejercicio, escuchar m\u00fasica, mirar de solucionar nuestros problemas… o por el otro lado bloquearnos y descargar el dolor mediante la ira.<\/p>\n

En el segundo paso en la producci\u00f3n de la ira<\/strong> no nos basta con tener todo ese estr\u00e9s y tensi\u00f3n que necesitamos sacar, para ello necesitamos un disparador, por lo que nos centramos en los procesos mentales activadores que convierten el estr\u00e9s en un afecto hostil. Son los pensamientos\u00a0 culpabilizadores<\/em> o los deber\u00edas.<\/em><\/p>\n

Pensamientos culpabilizadores:<\/em> En este tipo de pensamientos activadores la persona se siente o se ha sentido da\u00f1ada por otra persona a la que considera culpable o responsable del da\u00f1o recibido. Son pensamientos del tipo \u00abt\u00fa me has hecho___\u00bb o \u00abpor tu culpa me ha pasado____\u00bb<\/p>\n

Pensamientos de deber\u00edas:<\/em> Estos pensamientos activadores vienen marcados por una serie de creencias por parte de la persona sobre c\u00f3mo se debe comportar la gente seg\u00fan una serie de valores r\u00edgidos e inflexibles. La implicaci\u00f3n es que la persona sabe o deber\u00eda saber<\/em> c\u00f3mo actuar\u00a0 correctamente, y no lo ha hecho de esta manera. Son pensamientos del tipo \u00abNo deber\u00edas haber actuado de esta manera\u00bb \u00abdeber\u00edas saber que____\u00bb \u00abtendr\u00edas que haber hecho___\u00bb<\/p>\n

Los ciclos de la ira:<\/h4>\n

El ciclo de la ira puede comenzar de dos modos que se retroalimentan entre s\u00ed:<\/p>\n

    \n
  1. Desde la excitaci\u00f3n y el estr\u00e9s voy a los pensamientos activadores<\/li>\n
  2. Mis pensamientos activadores me estresan y sobre activan<\/li>\n<\/ol>\n

    El ciclo excitaci\u00f3n y estr\u00e9s seguido de mis pensamientos activadores suele ser el m\u00e1s frecuente y con el que muchas veces podemos decir que una tercera persona \u00abacaba pagando los platos rotos\u00bb ya que es el objetivo de nuestra ira cuando en realidad ha sido otra persona o situaci\u00f3n la responsable directa de mi estr\u00e9s y tensi\u00f3n.\u00a0 Pero de todas formas tambi\u00e9n es posible que el precursor sean mis pensamientos activadores, tanto de culpa como los deber\u00eda, que me empiezan a tensionar y esta tensi\u00f3n todav\u00eda les da m\u00e1s fuerza a mis pensamientos por lo que se genera el efecto de auto calentarse y tensarse hasta que se acaba explotando en una reacci\u00f3n de ira.<\/p>\n

    \n

    \"\"<\/p>\n

    C\u00f3mo controlar la ira<\/h3>\n

    Para aprender a controlar la ira no hemos de fijar en su proceso de creaci\u00f3n. Hemos visto que existen dos elementos claves, por un lado el estr\u00e9s o tensi\u00f3n y por el otro esos pensamientos activadores de car\u00e1cter r\u00edgido culpabilizadores y de deber\u00edas.\u00a0 Por lo tanto si podemos controlar cualquiera de estos dos catalizadores nuestro nivel de ira descender\u00e1 considerablemente.<\/p>\n

    Veamos diferentes formas de descargar altos niveles de tensi\u00f3n, algunos de estos recursos son m\u00e1s sanos que otros, pero cualquiera de ellos puede ser utilizado en lugar de la ira:<\/p>\n